7月からゆる減量をしていて、順調に除脂肪が進んでいる。
順調なのは大変良いのだが、ここらで一カ月本気で取り組んでみたい。
体重が何キロ減ったかはダイエットにおいてさほど重要ではないのだが、その話をしだすと長くなるので…
今回は「体重の変化、体脂肪率の変化、除脂肪量」を一週間ごとに記録していきたい。
余裕があれば毎日の食事と運動量も。
・ダイエット方法
これも詳しく書くと長くなるので、要点だけ。
・食事方法
ケトジェニック食で、一日の摂取カロリーは2400キロカロリー目安。
PFCは35:60:5 グラムで表すと 210 160 30
・摂取するサプリメント
マルチビタミン、コエンザイムQ10、フィッシュオイル、CLA、カルニチン
・運動
追い込まない筋トレ＋有酸素
一日の目標消費カロリーは日常生活にプラスして平日300キロカロリー、休日500キロカロリー。
以上の計画でやっていきたい。
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