経過報告
10/4 体重87kg 体脂肪率25.5%
10/5-10/10
87-87.5-87.5-87.4-86.3-87
体脂肪率 25.5%ぐらい
一か月のガチ減量が終わったので、今週はリフレッシュ気味でゆるめ。
来週からまたしっかり頑張っていこう。
リフレッシュと言っても、食べる量を増やしたりはしない。運動を軽めにするぐらい。
二ヵ月目に向けて
四週目に少し停滞したものの、原因がはっきりしているので、基本的にはそのまま継続していきたい。
明らかに停滞するようであれば、何かしら変化を加えていきたい。
二ヵ月目のモチベを上げていくためにも、BCAAを取り入れてみた。
古今東西様々なサプリメントがあるが、多くトレーニーから効果を実感できると言われているのは「プロテインパウダー、クレアチン、BCAA」の三つである。（＋マルチビタミンも）
BCAA
必須アミノ酸のうちの三つ、バリン・ロイシン・イソロイシン。(Branched-Chain Amino Acids）
BCAAの効果は、激しい運動による筋肉分解の抑制と、疲労感の軽減。
ダイエットにBCAAは必要か？
正直に言うと、一定の効果はあると思うが、そこまで必要だとは思わない。
有酸素運動は激しい運動ではないため、積極的に筋肉が分解されるわけではない。
ただ、摂取カロリーが少ないダイエット中は筋肉が分解されやすい状態にはあると思うので、有効性はあると思う。
どちらかと言うと、疲労感の軽減を目的として摂取するのが良いかもしれない。
BCAAの飲み方
トレーニング30分前に2000mg-4000mgが基本。
長時間のトレーニングであればトレーニング中も。
トレーニングしない日に飲む必要はない。
BCAAは壊れた筋肉を回復するものではないので、トレーニングしない日はBCAAでなくプロテインパウダーで良い。
フィットボクシング程度の運動であれば、飲まなくても良いと思うが、一応飲んでみる。
リングフィットは筋トレ要素が強いので、飲んでも良さげ。
休みの日とウォーキングは飲まなくても良いだろう。
味は…
プロテインパウダーは美味しい製品も多いが、BCAAは基本的に「まあ飲めなくはないかな…」という感じ。
これは、バリン・ロイシン・イソロイシンがそもそも苦みの強いアミノ酸であるため仕方のない事である。
味にこだわる人には向かないかもしれない。
食事と運動
10/5
P 109g F 144g C 25g 1844kcal
10/6
P 153g F 150g C 34g 2107kcal
10/7
P 165g F 175g C 35g 2540kcal
10/8
P 108g F 177g C 22g 2116kcal
10/9
P 199g F 167g C 38g 2606kcal
10/10
P 164g F 141g C 35g 2119kcal
平均 2222kcal/日
運動
10/4 ウォーキング4,7km
10/5 フィットボクシング45分
10/6 リングフィット1時間
10/7 休み
10/8 休み
10/9 リングフィット1時間
10/10 休み
今週はリフレッシュ期間なので休み多め
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