経過報告
二ヵ月目のスタート
87kg 体脂肪率25.5%ぐらい
10/11-10/17
87.7-86.7-86.9-87-86.9-86.5-86.3
体脂肪率
26%ぐらい
体重は減っているが体脂肪率が増えている。
ただ、体脂肪率は様々な要因で2%程度はブレるので、そこまで気にしなくても良い。
体重や体脂肪率に固執しすぎると、実際は順調なのに、上手くいってないと思い、焦ってしまう。
内臓脂肪レベルが11から10に落ちたので、確実に脂肪は落ちているし、体形も目に見えて変化している。
無理をしない
減量を成功させるために重要なのは、無理をしない事だと思う。
もっと正確に言うと「無理をしていると感じない」こと、身体的には無理をしても、精神的に無理をしているとは感じないようにすること。
僕が行っているケトジェニックは、糖質を全く取らないので、多くの食材を食べることが出来ない。
一般的な糖質中心の食生活をしている人からすると「そんなのとても我慢できない…」と感じるかもしれないが、自分では全く我慢をしているという気持ちはない、だからこそ続けられる。
身体に負担がかかっているかは不明だが、精神的な負担は全くない。
一応言っておくと、僕は糖質が大好きである。それでも、ケト中は食べたいとは思わないから不思議。
減量は基本的に長期戦である。
開始して暫くはモチベーションも高いので、多少無理なことでも受け入れられるが、徐々に辛くなって、結果辞めてしまう。
毎日おやつを食べていた人が「今日からおやつを一切食べない！」と決めたら、まあ続かないだろう。
一切食べない！と急激に変化をさせるのではなく、少しだけ量を減らすとか、若干カロリーの低いものに変更するとか、食物繊維を同時に取ることで吸収を遅らせるとか、食べる時間を考えるとか、そういった細かい部分を変えていき、精神的に無理をしないのが大切である。
なによりも大事なのは、継続すること。
そして、継続出来ないのは気持ちが弱いからではなく、目標設定にそもそも無理があるから。
自分にとって無理のない方法はどれか？ しっかり検討して計画を立てたい。
食事と運動
10/11
P 132g F 172g C 32g 2300kcal
10/12
P 219g F 185g C 52g 2884kcal
10/13
P 105g F 116g C 28g 1635kcal
10/14
P 109g F 166g C 26g 2134kcal
10/15
P 169g F 154g C 42g 2317kcal
10/16
P 197g F 142g C 47g 2399kcal
平均 2271kcal/日
運動
10/11 ウォーキング4km
10/12 リングフィット2時間
10/13 休み
10/14 ウォーキング2km
10/15 リングフィット1時間
10/16 休み
10/17 強めの筋トレ フィットボクシング30分
筋トレがしたくなって、ついやってしまった。
別に筋トレ自体は悪い事ではないのだが、筋肉痛で身体が痛いと有酸素運動のモチベーションが下がるので。
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