ガチ減量 9/19-9/25

食事

※マヨネーズとMCTオイルは省略

9/19
P 143g F 172g C 21g 2149kcal
サラダチキン、ブランパン4個、卵と蒸し鶏のサラダ
切れてるチーズ１箱、ウインナー、卵2個、プロテインバー

9/20
P 123g F 172g C 27g 2193kcal
豆乳プロテイン、ブランパン2個、ソーセージ、ウインナーとブロッコリー
ハム、プロテインバー、シーチキン、サバ缶

9/21
P 189g F 177g C 41g 2643kcal
豆乳プロテイン、ウインナーとブロッコリー、シーチキン、ハム
ブランパン6個、ベーコン、サラダチキン、6pチーズ、タンパク質サラダ

9/22
P 161g F 163g C 45g 2344kcal
ブランパン４個、ハム、蒸し鶏サラダ、チョリソー
豆乳プロテイン二杯、６pチーズ、サラダチキン、プロテインバー

9/23
P 124g F 142g C 24g 1787kcal
シーチキン2缶、豆腐、卵5個、ほうれん草とウインナー
豆乳プロテイン、プロテインバー

9/24
P 245g F 189g C 39g 2934kcal
豆腐、ブランパン8個、ベーコン、卵2個、サラダチキン2個
６pチーズ二箱、シーチキン、タンパク質サラダ

9/25
P 110g F 124g C 25g 1726kcal　※二食分
ブランパン4個、サラダチキン、チョリソー
蒸し鶏サラダ、プロテインバー、6pチーズ

・振り返り
日によって上下があるが、概ね予定通り？
残り一週間、気を引き締めていきたい。

運動

9/19　フィットボクシング45分
9/20　フィットボクシング1時間
9/21　リングフィット45分
9/22　フィットボクシング1時間
9/23　休み
9/24　リングフィット1時間
9/25　ウォーキングかフィットボクシングする予定

・振り返り
もっとウォーキングを入れたかったのだが、雨が多かったので屋内中心となった。