食事
来週からはPFCと総カロリーだけ書いていこうと思う。
食べているものが95%同じものなので…
9/26
P 66g F 98g C 8g 1204kcal
6pチーズ2箱、プロテインバー、シーチキン
9/27
P 134g F 134g C 25g 1893kcal
豆乳プロテイン、ほうれん草とシーチキン、6pチーズ2箱
ブランパン4個、サラダチキン
9/28
P 117g F 136g C 26g 1895kcal
ブランパン6個、シーチキン、ソーセージ、サラダチキン
蒸し鶏サラダ、ブロッコリー、チョリソー
9/29
P 145g F 204g C 27g 2574kcal
豆乳プロテイン、プロテインバー、蒸し鶏サラダ、シーチキン
豚バラ、とうふ
9/30
P 201g F 187g C 42g 2781kcal
豚バラ、ブランパン6個、豆乳プロテイン、シーチキン
とうふ、サラダチキン
10/1
P 131g F 177g C 20g 2269kcal
とうふ、豚バラ、ブランパン４個、蒸し鶏サラダ
サラダチキン、6pチーズ
10/2
P 124g F 192g C 19g 2350kcal
6pチーズ2箱、シーチキン2缶、ブランパン
プロテインバー、ウインナー
10/3
P 180g F 172g C 29g 2397kcal
たまご5個、プロテインバー、シーチキン、ほうれん草
ブランパン、ソーセージ、サラダチキン、６pチーズ
10/4
P 129g F 101g C 29g 1588kcal
ブランパン４個、サラダチキン、蒸し鶏サラダ
プロテインバー、６pチーズ、豆乳プロテイン
・振り返り
かなりカロリーの上下が激しく失敗してしまった。
29日に豚バラ肉を多めに購入して調理したので、日持ちもしないし「食べきらないとな…」と、やや無理に食べたのが良くなかった。
二、三日体調が微妙だったので、結果的に停滞してしまった。
運動
9/26 フィットボクシング1時間
9/27 リングフィット45分
9/28 ウォーキング5キロ
9/29 ウォーキング4.7キロ
9/30 リングフィット1時間
10/1 フィットボクシング30分
10/2 休み
10/3 リングフィット1時間
10/4 休み
・振り返り
10/1にかなり身体のだるさを感じたので、予定を変更して休み多めにした。
食事が悪かったのだと思う。
コメント