食事
レタスサラダは省略している。
9/5
朝 低糖質パン、６Pチーズ、豆乳＋プロテイン
昼 低糖質パン、チョリソー、MCTオイル
夜 豚バラと白菜、たまご二個
P 119g F 207g C 43g 2559kcal
9/6
朝 たまご３個、６ｐチーズ
昼 豚バラ、マヨネーズ、MCT
間 豆乳とプロテイン サラダチキンスモーク
夜 ブランパン、サラダチキンスモーク、６ｐチーズ
P 155g F 144g C20g 1968kcal
9/7
朝 ブランパン、サラダチキンスモーク、ソーセージ
昼 ブランパン、おからハンバーグ、マヨネーズ
夜 おからハンバーグ、６pチーズ
P 114g F 115g C 17g 1628kcal
9/8
朝 豆乳プロテイン、おからハンバーグ、おろし醤油
昼 サラダチキン、MCT、プロテインバー、６ｐチーズ
夜 おからハンバーグ、チョリソー、マヨネーズ
P 180g F 203g C 27g 2651kcal
9/9
朝 豆乳プロテイン、おからハンバーグ
昼 ６pチーズ、ＭＣＴ、サラダチキン
夜 ６pチーズ、ブランパン、チャーシュー
P 147g F 139g C 26g 1932kcal
9/10
朝 豆乳プロテイン、プロテインバー
昼 豚バラと白菜、プロテインバー
夜 ブランパン、サラダチキン
P 152g F 180g C 31g 2399kcal
9/11
朝 ブランパン、チョリソー、マヨネーズ
昼 サラダチキン、MCT、マヨネーズ
夜 ツナ缶、プロテインバー、卵３個、豆乳プロテイン
P 128g F 153g C 27g 1929kcal
・振り返り
PFCのバランスは35:60:5でやっていく予定であったが、実際にやってみるとPが多すぎてFが少ないと感じた。
そこで、25:70:5に変更することにした。
日によっては多すぎたり少なすぎたりする日もあったが、出だしとしては順調。
運動
9/5
リングフィット30分フィットボクシング30分
9/6
リングフィット30分フィットボクシング30分
9/7
休み
9/8
ウォーキング5,3km
9/9
リングフィット45分
9/10
ウォーキング6,2km
9/11
フィットボクシング45分
・振り返り
リングフィット30分＋フィットボクシング30分の消費カロリーはおよそ400kcal前後。
平日はこれを基本にやっていきたい。
ウォーキングは、ただ歩くのではなく「３分走る→１５分歩く→３分走る→…」という感じでたまに走りを入れている。
こうすることで、ただ歩くより心拍数を高めに維持することが出来る。しんどいけどね。
特に記載はしていないが、軽い筋トレもやっている。
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