ガチ減量 9/12-9/18

食事
運動

食事

先週は朝昼晩を詳細に分けたので、今後は一日分をまとめて記載していきたい。

9/12
卵5個、ツナ缶（オイル入り）、プロテインバー、マヨネーズ、MCTオイル
チャーシュー、サラダチキン2個、ブランパン４個、6pチーズ
P 169g F 139g C 22g 1921kcal

9/13
切れてるチーズ１箱、プロテインバー
豚小間とブロッコリー、とうふ、卵、マヨネーズ、MCTオイル
P 97g F 123g C 9g 1699kcal

9/14
豆乳プロテイン2杯、ウインナー、6pチーズ、MCTオイル
豚バラ、とうふ、プロテインバー
P 136g F 170g C 30g 2148kcal

9/15
6pチーズ2箱、ハム、卵3個、ウインナー、マヨネーズ、MCTオイル
プロテインバー、サラダチキン２個、ブランパン4個
P 173g F 147g C 26g 2073kcal

9/16
ブランパン4個、サラダチキン、チョリソー、マヨネーズ、MCTオイル
豆乳プロテイン、プロテインバー、卵と蒸し鶏サラダ、ソーセージ＆ベーコン
P 125g F 151g C 42g 2030kcal

9/17
白菜とウインナー、卵2個、サラダチキン2個、6pチーズ
ブランパン2個、ブロッコリーとウインナー、マヨネーズ、MCT
P 143g F 189g C 24g 2361kcal

9/18
6pチーズ２箱、ブランパン6個、サラダチキン2個
豆腐、チャーシュー、マヨネーズ、MCT、ソーセージ、卵と蒸し鶏のサラダ
P 189g F 173g C 33g 2510kcal

・振り返り
総カロリーが足りていない日が何日かある。
ダイエットなら摂取カロリーは低い方が良いんじゃない？と思われがちだが、摂取を落としすぎると身体があまりカロリーを消費しなくなってしまう。
ケトジェニック中は空腹感を感じないので「面倒だから食べなくてもいいか…」となりがち。
しっかり食べてしっかり燃やすのが大事、気を付けたい。