食事
先週は朝昼晩を詳細に分けたので、今後は一日分をまとめて記載していきたい。
9/12
卵5個、ツナ缶（オイル入り）、プロテインバー、マヨネーズ、MCTオイル
チャーシュー、サラダチキン2個、ブランパン４個、6pチーズ
P 169g F 139g C 22g 1921kcal
9/13
切れてるチーズ１箱、プロテインバー
豚小間とブロッコリー、とうふ、卵、マヨネーズ、MCTオイル
P 97g F 123g C 9g 1699kcal
9/14
豆乳プロテイン2杯、ウインナー、6pチーズ、MCTオイル
豚バラ、とうふ、プロテインバー
P 136g F 170g C 30g 2148kcal
9/15
6pチーズ2箱、ハム、卵3個、ウインナー、マヨネーズ、MCTオイル
プロテインバー、サラダチキン２個、ブランパン4個
P 173g F 147g C 26g 2073kcal
9/16
ブランパン4個、サラダチキン、チョリソー、マヨネーズ、MCTオイル
豆乳プロテイン、プロテインバー、卵と蒸し鶏サラダ、ソーセージ＆ベーコン
P 125g F 151g C 42g 2030kcal
9/17
白菜とウインナー、卵2個、サラダチキン2個、6pチーズ
ブランパン2個、ブロッコリーとウインナー、マヨネーズ、MCT
P 143g F 189g C 24g 2361kcal
9/18
6pチーズ２箱、ブランパン6個、サラダチキン2個
豆腐、チャーシュー、マヨネーズ、MCT、ソーセージ、卵と蒸し鶏のサラダ
P 189g F 173g C 33g 2510kcal
・振り返り
総カロリーが足りていない日が何日かある。
ダイエットなら摂取カロリーは低い方が良いんじゃない？と思われがちだが、摂取を落としすぎると身体があまりカロリーを消費しなくなってしまう。
ケトジェニック中は空腹感を感じないので「面倒だから食べなくてもいいか…」となりがち。
しっかり食べてしっかり燃やすのが大事、気を付けたい。
運動
9/12 休み
9/13 フィットボクシング40分
9/14 ウォーキング5.2km
9/15 リングフィット30分フィットボクシング30分
9/16 フィットボクシング45分
9/17 ウォーキング8.5km フィットボクシング30分
9/18 休み
・振り返り
有酸素運動中心にやっているが、それでも疲労が蓄積することはある。
特に、フィットボクシングを続けてやっていると上半身の疲労感が強くなるので
そういう時はウォーキング中心に切り替えて、上半身の疲れを取りたい。
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