経過報告
二ヵ月目のスタート
87kg 25,5%ぐらい
先週 87kg 26%ぐらい
10/18-10/24
86.9-86.8-86.8-87.6-87.2-86.5-86.5
体脂肪率
26%ぐらい
数字的にはあまり変化していない。
停滞している…？と思えなくもない。
10月はこのまま続けてみて、変化が乏しいようなら11月は新たなカードを切っていこう。
あまり食べていない食品
ケトジェニックと言えばコレ！という食品の中で、自分はあまり食べていない食品を挙げてみる。
・アボカド
脂質が豊富でケトには向いている。以前は食べていた。
アボカドとシーチキンをマヨネーズで和えて食べたりしていたが、最近は食べなくなった。
味がそんなに好きではなかったのが理由。
やはり、好きでもない物を無理に食べるようでは続かない。
・ナッツ（くるみ）
くるみはオメガ3脂肪酸が豊富なのでケトには最適。
ただ、つい食べ過ぎてしまうことが多かったので止めた。高いし。
ケトジェニックと言えど無制限に食べていいわけではない。
・サバ缶（水煮）
DHAとEPAが豊富な食べるサプリメント。
青魚はとても体に良いので、ケトをやってない方でも積極的に食べるようにしたい。
味的には嫌いではないのだが、同じ缶詰ならついシーチキンを選んでしまい候補から外れがち。
骨が微妙に気になるのもある。
ただ、本当に体に良いので、これから積極的に食べるようにしていきたい食品ではある。
簡単で美味しいレシピが見つかれば…
食事と運動
10/18
P 232g F 174g C 42g 2671kcal
10/19
P 97g F 89g C 27g 1361kcal
10/20
P 168g F 251g C 30g 3112kcal
10/21
P 183g F 176g C 42g 2571kcal
10/22
P 210g F 132g C 43g 2356kcal
10/23
P 206g F 159g C 61g 2627kcal
平均 2450kcal/日
今週は意図的にカロリーを増やしてみた。
運動
10/18 リングフィット1時間
10/19 休み
10/20 フィットボクシング1.5時間
10/21 休み
10/22 リングフィット2時間
10/23 ウォーキング4km
運動量はそれなり。
明らかにモチベーションが低い日があったので、代謝が落ちている可能性を感じて食事を増やした。
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